脚踏拉力器的瘦腿方法

脚踏拉力器的瘦腿方法入库时间为2021-04-10 20:38:59、推荐关键词有:拉力器健身

脚踏拉力器的瘦腿方法

文章插图


锻炼肌肉是拉力器健身运动最主要的作用,不仅能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌,背部的背阔肌、胸肌,还能帮助锻炼腿部肌肉,使用拉力器该注意什么呢?在使用钢丝弹簧拉力器前,要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固,以免滑脱,发生伤害事故;使用拉力器时,我们要避免使用尖锐的物品,像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用,而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方,以免影响锻炼,造成损伤或不必要的损失,大家知道脚踏拉力器的瘦腿方法有哪些吗?
1.直臂下拉
两脚开立,两手握拉力器两端举于头上 。直臂将拉力器向两侧下拉,静止片刻,慢速还原 。
2.臂弯举
直立,用脚踩住拉力器下端,同侧手握住上端把柄,上臂紧贴体侧 。前臂弯举,至肱二头肌彻底收缩 。两臂交替做 。上臂与前臂之间的夹角在50 - 60度之间为最佳 。
3.后臂屈伸
两脚开立,一手握拉力器下端,另一手于头后握拉力器上端把柄 。上面的手臂用力向上挺伸,静止片刻,慢速还原 。两臂交替做 。
4.双肩上耸
两脚踩住拉力器下端,两手分握拉力器上端把柄 。双肩先后做前耸、后耸和上耸动作,静止片刻,慢速还原 。
5.腕屈伸
坐姿,前臂置于大腿上,两手反握拉力器上端把柄,下端固定 。
6.水平屈伸
直立,两手握拉力器于背后 。两臂同时向外推拉力器,待伸直后静止片刻,再慢速还原 。
7.体侧屈
两脚开立,一脚踩把柄,上体侧屈,同侧手握住拉力器上端把柄 。上体用力向异侧屈,静止片刻,慢速还原 。两侧交替做 。
8.直腿硬拉
两脚开立,用脚踩住拉力器下端,上体前屈,两手分握拉力器上端把柄 。由背肌发力抬起上体,静止片刻,慢速还原 。
9.颈屈伸
将一特制宽布带系住拉力器一端套在头上,另一端固定于身前 。做颈部屈伸动作,静止片刻,慢速还原 。.此动作主要锻炼颈后肌群,提高颈椎灵活性 。
10.直立上拉
两脚开立,两手正握拉力器上端把柄,下端固定 。两臂屈肘上拉至锁骨上,静止片刻,慢速还原 。
以上是佰佰安全网小编介绍的脚踏拉力器的瘦腿方法的内容,想通过拉力器进行瘦腿的可以按照上面的方法来进行练习,如果大家还想了解更多关于拉力器的知识,那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧 。



脚踏拉力器的瘦腿方法

文章插图

欢迎阅读脚踏拉力器的瘦腿方法,本文共14字、阅读了14分钟 。

脚踏拉力器的瘦腿方法

文章插图


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: