预防游泳抽筋的方法有哪些

预防游泳抽筋的方法有哪些入库时间为2021-04-10 20:36:40、推荐关键词有:游泳抽筋

预防游泳抽筋的方法有哪些

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在水中解脱抽筋的方法,主要是牵引抽筋的骨肉,使收缩的肌肉伸展和松驰,那游泳时抽筋该怎么办呢?当发生腿部抽筋时,首先要深吸一口气,把头部潜入水中,尽量让背部浮出水面,两手用力抓住脚尖,用力向自身方向拉动,同时双腿要用力抻 。反复几次后,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状 。上岸后要赶紧擦干身上的水珠,让身体迅速温暖起来,如果腿部仍然有疼痛感,可以适当的进行按摩,直到充分得到缓解为止,下面来了解一下预防游泳抽筋的方法有哪些呢?
1、游泳前一定要做好暖身运动,应增加体内热量,以适应游泳时的冷水刺激 。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质,还应适当吃些甜食 。游泳前应考虑身体状况,如果太饱、太饿或过度疲劳时,不要游泳 。
2、增加钠、钙、磷的补充 。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用 。夏天出汗多,抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1 。同时,游泳时间不宜过长,疲劳或饥饿时不宜游泳 。
3、先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩 。如果平时能够坚持冷水浴,就可提高身体对冷水刺激的适应能力,从而有效地避免游泳时发生腿抽筋 。
4、游泳时如胸痛,可用力压胸口,等到稍好时再上岸,腹部疼痛时,应上岸,最好喝一些热的饮料或热汤,以保持身体温暖 。
5、不要在地理环境不清楚的峡谷游泳 。这些地方的水深浅不一,而且凉,水中可能有伤人的障碍物,很不安全 。
6、跳水前一定要确保此处水深至少有3米,并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物 。以脚先入水较为安全 。
7、在海中游泳,要沿着海岸线平行方向而游,游泳技术不精良或体力不充沛者,不要涉水至深处 。在海岸做一标记,留意自己是否被冲出太远,及时调整方向,确保安全 。
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