打羽毛球前如何做拉伸 _打羽毛球热身-四川龙网

打羽毛球前如何做拉伸入库时间为2021-04-10 20:36:04、推荐关键词有：打羽毛球热身

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运动前的热身运动必不可少，那你知道打羽毛球前需要做哪些热身运动吗?拉伸运动更可以预防运动损伤的发生，对促进训练效果也有积极的作用。那打羽毛球前如何做拉伸?佰佰安全网为您总结以下经验.
1.热完身后，可由下至上先拉伸跟腱和小腿后侧肌群（主要是向上提拉脚尖来达到次效果）。
2.接着拉伸大腿前、后和内侧肌群（方法不一，可努力做纵、横向的劈叉，当出现微痛感觉时适当控制10秒左右，纵叉能下去的同学可增加身体的前扑和后倒来提升自身）。
3.再拉伸左右拉伸腰部肌群（两脚与肩同宽，双臂侧平举小臂向内曲，分别向左右各转体几次达到最大幅度时控制几秒钟）。
4.之后再横向和纵向拉伸一下双臂肌肉
5.然后活动一下颈部各部分韧带（依次进行前后左右各个方向拉伸运动）
6.最后拉伸一下脚踝内外两侧的韧带就ok了
特别提醒:做羽毛球热身运动时尤其是静力拉伸时注意调整呼吸,为了达到更好的运动效果,平时多了解一些羽毛球知识和运动安全知识,如小球运动安全知识和小球运动安全小知识能够让我们在运动中游刃有余。

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