如何练习长距离自由泳( 二 ) _自由泳技巧-四川龙网

周二上午，主要内容是３０×５０米。下午是恢复课较低强度如１０×１００米混合泳。８０％强度……（以上引自《澳林匹克游泳》）
２．１．２　中、长距离运动员专项陆上力量训练
中、长距离自由泳的陆上力量训练一般以较小重量，多次数、多组数，辅以中等强度的上肢力量洲练为主。采取的手段是：
２．１．２．１　滑轮拉力：自由泳运动员采用爬式，俯卧在斜脚架上，做专项力量练习，例如；滑轮拉力（１０公斤），１’×１０组，每组休息１分钟，发展力量耐力。（以上训练方法，来自现我省专业队常用来训练中、长距离运动员专项陆上力量的手段）
２．１．２．２　橡皮拉力　训练方法同上
２．２　中、长距离自由泳运动员的综合训练方法
竞技游泳是一项对身体素质要求很高的运动。在发展运动员专项力量的同时，综合力量素质需要得到相应的加强。如为了使运动员的划水更加有力有效，就必须进行上肢力量训练；为了使运动员在水中更好的控制身体位置，就必须加强运动员陆上腰腹肌力量训练；为使运动员在出发及转身中能快速有力地蹬离出发台和池壁，必须加强运动员腿部力量练习；为了避免运动损伤，还需要进行综合的力量练习，提高全身的柔韧性和协调性。等辅助性的训练手段保持一定的比例。
结论和建议
１．陆上力量训练对于自游泳项目是一个非常重要的训练环节。没有一定数量和强度的陆上力量训练，运动员不可能达到高水平。同时水上耐力训练也不能轻视，要两手抓。注重全面提高运动员的身体素质。
２．科学安排水上与陆上力量训练，使两者有机的结合起来，且更要注意提高训练“质景” 。
３．按各个训练阶段和运动员个体情况，科学有效地制定力量训练计划，循序渐进。
４．注意不能使运动员肌肉过于肥大，每次训练课后应采取积极的恢复措施，避免出现事倍功半的现象。
以上是佰佰安全网小编介绍的如何练习长距离自由泳的内容，想游长距离一定要增加力量训练，如果大家还想了解更多的游泳安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

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