橄榄球运动员如何保护膝盖入库时间为2021-04-10 20:13:31、推荐关键词有:打冰球注意
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在打橄榄球的过程中 , 主要靠腿和腰的配合移动来确定球的落点 。击打球的时候也需要下盘发力 , 因此膝关节受力较重 。如果在击球的过程中大腿肌肉力量弱 , 在移动重心或突然失去重心时 , 就容易造成膝关节周围软组织 , 如软骨、韧带、髌骨及半月板的运动损伤 。那橄榄球运动员如何保护膝盖呢?
1.站桩(也就是蹲马步)练习 。双脚分开站立 , 与肩同宽 , 切忌分开过宽 , 双腿稍下蹲 , 膝盖不要超过足尖 , 一定要收腹敛臀 , 动作正确就能感觉膝关节以上大腿前部肌肉吃力 。每天抽空就练几次站桩 , 每次几分钟 , 有酸痛感觉就达到锻炼效果了 , 长期坚持 , 就可以强化膝关节周边肌肉的力量 。
2.仰卧直抬腿练习 。仰卧 , 直腿上抬45度左右 , 缓慢反复多次抬腿就会感到大腿前部肌肉酸痛 , 可以锻炼大腿前部肌肉的外侧部位 。张乐伟还建议可适当在小腿脚踝部增重 , 如绑个小沙袋 , 负重锻炼 , 效果更好 。
3.做好预防措施 。训练前一定要做好准备活动 , 包括慢跑、膝关节周围肌肉韧带的牵拉 , 保护膝关节 , 保护腰部 。此外 , 通常打球半小时休息一段时间比较好 。
4.多了解相关运动安全知识 , 也提醒进行其他小球运动的球员也要重视对其他小球知识 , 如小球运动安全知识和小球运动安全小知识知识的了解 , 在运动中减少其他小球伤病的出现 。
此外 , 佰佰安全网特别建议膝关节不太好的运动员打球时佩戴护膝 , 最好是专业的髌骨带!
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