夏季夜跑好吗

夏季夜跑好吗入库时间为2021-04-10 20:13:16、推荐关键词有:夜跑注意事项

夏季夜跑好吗

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夜跑是全身的运动,通过跑步可以让肌肉线条变得更流畅 。如果你想变成身材一级棒的型男靓妹,快加入“夜跑”的队伍吧 。坚持“夜跑”还能延缓衰老 。通过“夜跑”能加强新陈代谢,更能预防老年性骨与关节病的发生,那怎样夜跑更科学呢?饭后不能立即就跑步,吃饱饭后胃肠道供血增加,对骨骼的供血减少,立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂 。所以一个小时后运动为最佳,一个小时食物以初步的消化,食物中的糖最先开始吸收,能给跑步提供讷讷感量;夜跑最好能持续1小时左右为最佳,根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度,以微微出汗为标准 。基本保持在心跳在120次——150次之间,保持身体的有氧性,大家知道夏季夜跑好吗?
夏季夜跑的好处:
1、夏天夜跑更有助睡眠
夜间出来跑步,一天积蓄下来的能量在夜间被释放,身体更易适应运动节奏,而且晚上适度运动会产生轻微的疲劳感,跑完步后用热水泡泡脚,能使脚部血管扩张,促进血液循环,有助于调整睡眠质量 。
2、夜跑空气质量更好
早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高的时候,如果过早的出来跑步,人体吸收过多空气中的污染物,容易引起呼吸系统疾病,而夜晚氧气含量较多,空气质量相对来说也好了许多,选择这个时间段跑步避免了空气污染对人体健康的影响 。
3、夜间跑步避免发生血栓
早上人体血液中血小板数量比较多,血液比较粘稠,如果不注意稀释血液,容易导致血栓,因此晨跑前应该喝一点凉开水或是淡盐水来稀释血液浓度 。
4、夜间身体血液中血小板数量相对减少,这时候进行跑步可以避免发生血栓 。
通过佰佰安全网小编的介绍,夏季夜跑是非常好的,由于夏季炎热夜跑是有助于睡眠的,如果大家还想了解更多的跑步安全小知识,请继续关注本网的其他栏目内容吧 。



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