跑步机按键的使用方法入库时间为2021-04-10 20:12:27、推荐关键词有：跑步机
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如果是为了减脂而练习跑步机 ， 可在练习期间配合腹部力量训练 ， 如仰卧起坐等 。练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的 ， 要配合其他的户外有氧锻炼 ， 在平时要注意减少高油脂食物的摄入量 ， 吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数 ， 爱喝酒的朋友也要控制酒量 ， 那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要 ， 可以先做些拉伸 ， 让肌肉适应起来 ， 再走个三五分钟 ， 让心肺适应起来；在用跑步机时 ， 不要一下子调很高的速度 ， 太高了你的脚步一下子适应不过来 ， 很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟 ， 然后较快的速度正式跑20分钟 ， 再有5分钟较慢的速度作为放松整理 。这样下来一次大约30分钟 ， 就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分 ， 不宜喝得太多 。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料 ， 来提高跑步效果 ， 跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水 ， 随时补水 ， 下面来看看跑步机按键的使用方法有哪些吧？
先打开电源 ， 手扶握着侧扶手上机台 ， 双脚站立于机身两侧的保护条；再按"START"启动 ， 待马达低速运转后 ， 双脚才站于跑台中间开始运动 。记得要将安全开关夹别于腰际 ， 可防止因不慎跌倒或身体不适时瞬间停止跑步机运转 。跑步机不用了最好关闭电源 。切换按摩机头电源的正确顺序为将开关切到“OFF”的位置 ， 然后再拨掉电源插头 。另外 ， 请勿放置地毯或任何手体在电源线上 ， 跑步机有潮湿或变形 ， 插头电源损坏时请勿使用 。
跑步机安全使用10招：
1、在任何健身俱乐部里进行运动之前 ， 都要做身体测试 ， 如果你有疾病或者药物过敏史 ， 还需要有医生的证明 。安全永远是第一位的 。
2、穿合适的服装 ， 尤其是运动鞋 ， 一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋 。
3、使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定 ， 台面是否干燥 。
4、在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分 ， 并且把紧急制动夹片夹到衣服上 。当所有东西都准备好了 ， 跑步机开始转动的时候 ， 再把脚放到跑步机的台面上 ， 如果是第一次使用 ， 需要把双手扶在两侧的扶柄上 。
5、运动的时候眼睛要看前方 ， 不要突然扭头 ， 更不要回头 ， 否则会让你失去平衡 。
6、如果你的平衡感不好 ， 跑步的时候不要手持重物 。
7、不要在跑步机上倒跑 ， 或者做一些危险动作 。
8、结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键 。
9、下跑步机的时候一定要等台面完全停稳 ， 很多事故都是在运动结束时发生的 。
10、如果你的体重超过140公斤 ， 就不要“折磨”跑步机了 。
以上是佰佰安全网小编介绍的跑步机按键的使用方法的内容 ， 跑如果大家还想了解更多的跑步安全小知识 ， 敬请继续关注本网的其他内容吧 。
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