用哑铃怎么练三头肌

用哑铃怎么练三头肌入库时间为2021-04-10 20:11:54、推荐关键词有:肩部力量训练

用哑铃怎么练三头肌

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近些年来由于全身兴趣健身运动,因而哑铃受到广大健身爱好者青睐,主要是来锻炼上肢力量,那锻炼上肢力量时该注意什么呢?训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训练方法,训练前必须有充分的准备活动,使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热;肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象,有利于肌肉纤维的蛋白合成 。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大,而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大;有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应,避免过分的训练导致心血管意外,大家知道用哑铃怎么练三头肌有哪些吗?
哑铃俯身臂屈伸(Dumbbell Triceps Kickback)这个动作无法用杠铃来替代,一般是单臂做效果最好,可以站立俯身,但最好单膝支撑长凳更稳定 。
一、目标锻炼部位:刻画肱三头肌线条
二、肱三头肌锻炼方法动作要领:
1.起始姿势:向前屈体,单手握哑铃,另一手撑开或一手扶膝后腿上,让握铃的上臂贴靠身侧,与上体平行 。屈肘,让前臂自然下垂 。
2.动作过程:上体和上臂保持不动,收缩肱三头肌,把前臂向后上方挺伸,直到臂部完全伸直,同时彻底收缩肱三头肌 。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置 。
3.呼吸方法挺伸前臂时吸气,下垂时呼气 。
三、肱三头肌锻炼方法注意事项:
1.挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动 。
2.臂部完全挺直后,还要把手腕往上抬,使三头肌达到顶峰收缩
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