普拉提呼吸法技巧 _普拉提-四川龙网

普拉提呼吸法技巧入库时间为2021-04-10 20:10:53、推荐关键词有：普拉提

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拉伸会让营养物质流向你的肌肉和腱，它们可以让你的肌肉健康，将你的受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让你的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感，练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,下面一起来看看普拉提呼吸法技巧有哪些吧？
一、练普拉提的基本呼吸原则
1、用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。
2、呼吸的速度不宜太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。
3、运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。
4、通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。
二、普拉提呼吸法技巧：
1、坐在你的练习垫上。
2、坐直,肩膀放松,然后双腿交叉。把一只手放到胸前,另一个在你的胃,肚脐位置。
3、闭上你的眼睛,按照你的平时节奏呼吸。感觉你呼吸时手部轻压身体的感受。你可能不会有特别的好感受，但是很可能你可以感受到你的胸部开阔了一点，你的胃部进进出出。
4、改变你手的位置，将你的拇指完全合并在一起就像你做斩断动作时候一样，将双手困在两侧肋骨处，双手延伸至肋骨中间开放处，放松肩膀，使你的肩胛骨滑至背后。
5、通过鼻子呼吸，通过叹气式的呼气放松你的下巴，确保身体的放松，使用“Holiday”中的“H”音呼吸，呼气和吸气概念上四次，尽量保持肩膀放松的位置。
6、闭上眼睛,注意你的身体和你的感觉。记得要舒适地坐着,放手在胸腔,肩膀放松, 带着温柔的节奏呼吸。
7、用你的手与手腕交界处，有意识感觉的内侧向你的胸腔温和的施压。吸气如果你能感受到你的手根部。呼气，感受胸腔在你的身体内部中间慢慢合起。重复这些9个呼吸以上。
以上是佰佰安全网小编介绍的普拉提呼吸法技巧的内容，新学习普拉提的可以先练习一下呼吸的方法，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于普拉提的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟。

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