饭后多久可以练哑铃 _哑铃运动-「四川龙网」

饭后多久可以练哑铃入库时间为2021-04-10 20:09:56、推荐关键词有：哑铃运动

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哑铃在选择的时候要根据自己的身体状况和自己身体的承受力，不能过重或是过轻的。这样的减肥方法有这么多的好处，大家就要长久的坚持下去，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，那么饭后多久可以练哑铃？
饭后需要大量的血液进行消化活动，如果在这时进行哑铃健身，势必造成大量血液流向四肢肌肉、从而使流向胃肠的血液减少，影响了食物的消化和吸收。此外，肠胃受到哑铃负荷的压迫后，蠕动受到制约，容易引起机能障碍，产生胃痉挛、腹痛、出虚汗或呕吐等现象。因此，一般应在饭后1.5-2小时后再进行哑铃健身锻炼。
哑铃锻炼原则：
1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM效果最佳。
2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。
3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果最佳。
rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。
一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。(但是对于新学员，我们都是说8-12rm，每组10次。)
通过佰佰安全网小编的介绍，饭后多久可以练哑铃都清楚了吧，刚吃完饭一定不要着急进行运动，以免伤害身体，如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

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