8、头顶弯曲目标：肩膀、三头肌和腹部动作：站立 ， 两脚打开 ， 与肩同宽 ， 两手各握一个哑铃 。弯曲右手肘 ， 接近臀部的位置 。从腰部开始向左方摆动身体 。右手臂向头顶伸展 ， 然后向左 ， 肩膀下垂 。放下肘关节 ， 靠近臀部 。不同边各做25次 。
9、伸直手臂耸肩目标：肩膀、三头肌和二头肌动作：站立 ， 两脚打开 ， 与臀同宽 。手臂向两边伸展 ， 达到肩膀的高度 ， 两手各握一个哑铃 。举起左肩膀 ， 使之到耳朵的高度 ， 然后放下来 。手臂保持伸直 。换边 ， 重复 。手臂一直上举 ， 每一边做30次 。
通过佰佰安全网小编的介绍 ， 女孩哑铃锻炼方法都学会了吧 ， 想要锻炼身体的女孩可以按照上面的动作来练习 ， 还可以起到瘦身的作用 ， 如果大家还想了解更多关于哑铃的知识 ， 那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧 。
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