坐式蹬腿器对腰椎有好处吗 _划船器锻炼-四川龙网

坐式蹬腿器对腰椎有好处吗入库时间为2021-04-10 20:08:30、推荐关键词有：划船器锻炼

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坐在坐式蹬腿器上，双脚放到踏板上，身体保持平衡，双眼目视前方，背部紧贴背靠，头和颈部放松，那在使用蹬腿器该注意什么呢？下肢的训练需要比上肢付出更多的努力，所以在训练前要做更充分的热身，尤其是膝关节，在每一组训练结束后不要坐在蹬退器上，要下来走一走，训练结束后要在有氧器械上做5分钟左右的放松，之后充分地做下肢的伸展练习，代谢掉训练中堆积的乳酸，那么坐式蹬腿器对腰椎有好处吗呢？
1、动作练习前要将膝关节和髋关节充分活动开。动作过程中时刻保持挺胸、收腹，上身在用力时不要前倾，这样会对腰部产生很大压力，容易造成腰部损伤。
2、当腿部完全蹬直以后，膝盖不要完全伸直，将力量大多让肌肉程受，否则很容易造成膝盖损伤。
3、深吸气，感觉大腿用力，大腿前侧、后侧和臀部要同时用力，同时呼气，将重量蹬起，到顶点时膝盖稍弯不要完全伸直，停顿一秒钟，然后深吸气，同时膝盖弯曲，还原到开始时的姿势。
4、如果你双腿发展不平衡，或者想提高单腿的控制力，可以做单腿蹬的练习。动作和双腿蹬是一样的，只是把一条腿放在地上，训练的时候要选择轻重量，并且注意自己的脊椎是否平衡
5、蹬腿过程中要尽量将力量通过脚跟传递出去，而不是前脚掌。始终发挥大腿的力量，不必让小腿肌参与过多。控制好动作节奏，逐步学会自如地驾驭动作，爱护器材。一般通过2—3组认真扎实的练习后，整个下肢就会充血。组间间歇时，注意放松腿部，最好是走动走动，以防坐姿蹬腿时血液在下肢滞积。仰卧蹬腿时，血液能充盈已全部开放的下肢血管。
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