杠铃硬拉的正确姿势( 二 )


拉起重物时,尽量使铃杆靠近身体 。杠铃的理想轨道是笔直向上 。铃杆高于膝部之后,想着臀部用力,使髋部伸展 。
当双腿完全伸直,双膝锁定之后——换句话说,你站直了——你就到达了动作顶点 。你不需要使背部过度伸展,即向后倾斜,这样会对下背部施加不必要的压力 。
B、放下杠铃
使杠铃下降时要像拉起时一样小心 。放下杠铃时同样有可能受伤 。
在理想状态下,你只需要逆向完成拉起动作 。也就是说,背部保持平直,使杠铃垂直下落 。为了做到这一点,你要等到铃杆低于膝部之后,再使双膝弯曲 。
有些人会在拉起、放下的整个过程中屏息,有些人会在动作顶点和放下时呼气 。呼气时不要让身体放松 。身体保持紧张,直至杠铃落地 。
C、下一次动作
硬拉即是将重物由地面拉起 。许多人完成一次动作后不会将杠铃放回地面,而是当杠铃处于悬垂状态时进行下一次动作 。事实上,你完成每次动作后都应该将杠铃放回地面 。
如果你的动作很快,要避免杠铃触地弹起 。如果你的动作慢、重量大,你可能需要先松手,再重新握住铃杆,重复拉起重物前的那些准备工作 。
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杠铃硬拉的正确姿势

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