长期练长跑会缩短寿命吗 _长跑注意事项-四川龙网

长期练长跑会缩短寿命吗入库时间为2021-04-10 20:07:44、推荐关键词有：长跑注意事项

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运动是用来强身健体的。如果把运动看成是高于一起的，那么就容易走进误区，成为运动依赖症，不仅对身体健康没有帮助，反而会造成对身体的伤害，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下长期练长跑会缩短寿命吗？
生活中有一些人走极端，希望通过运动把自己锻炼成肌肉男或变成纤腰女。于是经常进行超负荷的运动，其结果不仅不利于健康，反而会伤害身体。学者对比了两组人的健康状况。发现过度慢跑者的死亡率和不慢跑者的死亡率一样高。死亡率最低的则是那些每周运动不超过2.5小时的慢跑者。三分之二的运动量应该专注于耐力训练，三分之一是肌力训练。过于密集的锻炼可能使心脏负荷过重。最糟的情况下会导致心脏肌肉发炎，则可能致命。那我们一起来了解下，可能导致过度运动的几种可能吧！
1、运动负荷过大，超过了机体所能承受的范围。破坏了内在的稳定，身体就会过度疲劳。
2、长时间没有锻炼，突然开始训练且运动量突然增加。
3、睡眠不足，工作压力大导致身体疲惫，大强度运动情况下容易出现运动过度。
4、大病初愈，机体功能没有完全恢复就开始健身运动。
5、身体疲劳后没有及时调整运动量，而是继续保持原有的运动量。
6、心情不佳情、绪低落时进行不合理的运动。
7、每周超过6天以上，每次60分钟以上的运动量。
如何判断过度运动导致的过度疲劳
运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小。一到运动场地就头晕恶心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹泻，易感冒等状态时。就要小心了，这很有可能是整体过度疲劳造成的。当整体出现过度疲劳时，人的中神经系统受到了损害，整个人体开始出现异状，比较典型的是具有上述表现的神经官能症。这时候就要停止运动去就医。
为了避免运动过量带来过度疲劳，人们在运动时要循序渐进、量力而行。比如一周运动2—3次，运动1次，休息2-3天，根据个人年龄和身体状况选择运动项目。十天半月不运动之后突然运动，也容易运动过量，造成过度疲劳。
以上是佰佰安全网小编介绍的长期练长跑会缩短寿命的内容，运动时根据自己的身体状况来进行锻炼，不要过度去运动，如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。

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