长期练长跑会缩短寿命吗

长期练长跑会缩短寿命吗入库时间为2021-04-10 20:07:44、推荐关键词有:长跑注意事项

长期练长跑会缩短寿命吗

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运动是用来强身健体的 。如果把运动看成是高于一起的,那么就容易走进误区,成为运动依赖症,不仅对身体健康没有帮助,反而会造成对身体的伤害,我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人 。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤;跑步时要集中注意力,不要与身边的锻炼者相比较,按照自己跑步的步调训练,不可受别人影响 。不然很容易影响自己的节奏,甚至会影响跌倒,下面来具体的了解一下长期练长跑会缩短寿命吗?
生活中有一些人走极端,希望通过运动把自己锻炼成肌肉男或变成纤腰女 。于是经常进行超负荷的运动,其结果不仅不利于健康,反而会伤害身体 。学者对比了两组人的健康状况 。发现过度慢跑者的死亡率和不慢跑者的死亡率一样高 。死亡率最低的则是那些每周运动不超过2.5小时的慢跑者 。三分之二的运动量应该专注于耐力训练,三分之一是肌力训练 。过于密集的锻炼可能使心脏负荷过重 。最糟的情况下会导致心脏肌肉发炎,则可能致命 。那我们一起来了解下,可能导致过度运动的几种可能吧!
1、运动负荷过大,超过了机体所能承受的范围 。破坏了内在的稳定,身体就会过度疲劳 。
2、长时间没有锻炼,突然开始训练且运动量突然增加 。
3、睡眠不足,工作压力大导致身体疲惫,大强度运动情况下容易出现运动过度 。
4、大病初愈,机体功能没有完全恢复就开始健身运动 。
5、身体疲劳后没有及时调整运动量,而是继续保持原有的运动量 。
6、心情不佳情、绪低落时进行不合理的运动 。
7、每周超过6天以上,每次60分钟以上的运动量 。
如何判断过度运动导致的过度疲劳
运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小 。一到运动场地就头晕恶心,吃不香、睡不好,抑郁、易怒,便秘、腹泻,易感冒等状态时 。就要小心了,这很有可能是整体过度疲劳造成的 。当整体出现过度疲劳时,人的中神经系统受到了损害,整个人体开始出现异状,比较典型的是具有上述表现的神经官能症 。这时候就要停止运动去就医 。
为了避免运动过量带来过度疲劳,人们在运动时要循序渐进、量力而行 。比如一周运动2—3次,运动1次,休息2-3天,根据个人年龄和身体状况选择运动项目 。十天半月不运动之后突然运动,也容易运动过量,造成过度疲劳 。
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