女生适合几公斤的哑铃入库时间为2021-04-10 20:07:05、推荐关键词有:哑铃运动
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在使用哑铃锻炼身体时,在体侧单手握一支哑铃,身体尽可能侧屈,允许哑铃把你的身体向下拉,然后向相反的方向拉回身体,使身体回归开始位,那在使用哑铃该注意什么吗?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习 。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况;切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的 。力量增加不能心急,要循序渐进,大家知道女生适合几公斤的哑铃吗?
1、根据身高体重选择哑铃重量
一般来说,根据身高和体重来进行选购 。如果你不知道如何选择,可参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段 。
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合(一对25公斤,下同)
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合
如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组
如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组(此处组数仅供参考)(RM:ReDemoMaxi-mum最多重复次数,一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM,RM通常需要反复测试来获得 。比如30KG的哑铃,做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作,那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM 。)
2、在重量的选择上也要注意,尤其是在运动的前10分钟,要选择最大负荷55%至70%的哑铃
a.试举选重量:连续试举15-25次,感觉接近自己力量的极限,即是适合的重量 。如果试举15次就感觉支持不住,说明这个重量超重 。
b.建议最好选择两副哑铃,一副重、一副轻 。重的哑铃训练大肌肉群,胸、背、腿等 。轻的哑铃训练小肌肉群,手臂、肩膀、小腿等 。
c.塑胶哑铃的优点是置放时声音轻,但比较不耐磨 。
d.不锈钢哑铃的优点是耐磨,适合在户外用 。
通过佰佰安全网小编的介绍,女生适合几公斤的哑铃都清楚了吧,由于女生手臂力量比较小,尽量选择轻一些的,如果大家还想了解更多关于哑铃的知识,那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧 。
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