经常骑动感单车对膝盖好吗

经常骑动感单车对膝盖好吗入库时间为2021-04-10 20:06:02、推荐关键词有:骑动感单车

经常骑动感单车对膝盖好吗

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动感单车属于一种有氧与无氧相结合的运动,既可以消耗热量,还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量 。动感单车的减肥燃脂效果非常明显,骑行45分钟可以消耗400-500卡路里的热量 。长期坚持锻炼能够塑造优美的形体,帮助您成功减肥减脂,那使用动感单车该注意什么呢?
正确的单车设置非常重要,车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤 。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;大多数人骑车时习惯重踏脚蹬,喜欢向下时用力蹬、向上休息 。实际上,向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量,骑车时所传输的力量就减少,大腿就特别容易疲劳,所以用力要均匀;由于单车的齿轮是圆的,正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈,下面来看看蹬动感单车伤膝盖吗?
动感单车的正确骑行不会伤膝盖 。骑动感单车会不会伤膝盖是与骑行的动作有关系的 。长期以错误姿势骑动感单车会伤膝盖 。任何运动项目都会磨损膝盖 。但因为关节磨损而放弃骑动感单车属于因噎废食 。
骑行过程中姿势不正确,如身体左右摆动,或上下跳跃幅度过大,会导致膝盖受到的冲击力增加,容易引起急性或慢性运动损伤 。而且如果骑行过程中,骑行速度太快,加重踩踏力量,使阻力或重力增加,膝盖也会比较容易受伤 。
避免骑动感单车伤膝盖的方法:
1、调整适合自己的车座的高度
上车之前,首先要调整好座位的高度,通过旋钮调整和改变车座的高度 。通常情况下,站在单车车座一侧,抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面 。车座的高度应该与大腿高度一致 。这样在骑行的时候,大腿与小腿的夹角不会过小,从而减轻了膝盖的负担,避免其受到损伤 。
2、进行热身
在进行动感单车的运动之前,先进行热身运动 。在锻炼之前,可以压一下腿,腿部伸展、膝关节环绕等 。
3、用正确的姿势骑行
骑动感单车时身体可以微微前倾,但是不要耸肩,头部尽量与背部保持平直,不要过高或前仰 。手臂保持微曲,手腕不要过分弯曲 。踩踏时双脚应与地面平行,脚掌在脚踏板的正中 。脚趾不要朝下,会造成骨结节发炎和脚部麻木 。
4、用大腿发力骑行
骑行过程中,把身体的重心放在腰和臀上面,前脚掌发力踩踏,注意力度到均匀,向下蹬不要太用力,踩踏的时候双腿注意弯曲 。特别注意一下,发力是用你的大腿来发力的,而不是让车轮带动你发力 。
5、控制骑动感单车的次数
运动强度过大,也是膝盖受伤的原因之一 。因此要把握好骑动感单车的次数,每周控制在3-4次,每次45分钟左右就可以起到锻炼的效果的 。
6、锻炼后放松肌肉
因为动感单车是一个持续频率的运动,负责工作的肌肉是很容易疲劳的,要多拉伸按摩 。尤其是大腿外侧的筋膜组织叫做髂胫束,它的过紧张会导致膝关节痛,所以要多放松按摩,对腿部进行拉伸放松 。
7、做一些保护膝关节的锻炼
在不骑动感单车时,可以做一些锻炼来保护膝盖 。
膝关节是需要稳定的,可以做一些单腿平衡站立的动作激活膝关节的稳定性,然后在训练股内侧头,也就是大腿前侧的一条肌肉,可以坐着曲腿120度左右然后伸直膝盖,每天锻炼30次左右即可!然后多锻炼臀部肌肉,学会用臀部力量代偿大腿力量以及膝盖的压力 。


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