夜跑对身体好吗

夜跑对身体好吗入库时间为2021-04-10 20:04:48、推荐关键词有:夜跑

夜跑对身体好吗

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运动养生是现代人所津津乐道的问题 , 既能锻炼身体 , 又可以丰富自己的业余生活 , 两全其美 , 在众多的体育锻炼中 , 跑步是最普及 , 受众最广的一个 , 那怎样夜跑更科学呢?饭后不能立即就跑步 , 吃饱饭后胃肠道供血增加 , 对骨骼的供血减少 , 立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂 。所以一个小时后运动为最佳 , 一个小时食物以初步的消化 , 食物中的糖最先开始吸收 , 能给跑步提供讷讷感量;夜跑最好能持续1小时左右为最佳 , 根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度 , 以微微出汗为标准 。基本保持在心跳在120次——150次之间 , 保持身体的有氧性 , 大家知道夜跑对身体好吗?
只要你选对夜跑的时间 , 掌握夜跑的技巧和一些注意事项 , 它给你的身体带来的好处是很多的 。
夜跑的好处:
1、不耽误学习和工作
对于大多数人来说 , 晚上的空闲时间是最多的 , 在晚上跑步既不影响工作和学习 , 相对于其他时间段的跑步 , 时间上更加充裕 。
2、释放压力
现代人的工作压力普遍比较大 , 在忙碌的一天工作过后 , 晚上通过跑步 , 能让自己的情绪在跑步中得以舒缓 , 身体压力得以消除 。白天所发生的不好的事情也能在慢跑中渐渐释怀 。这也可以说是夜跑减压的说法之由来了 。
3、改善睡眠
跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量 , 在夜跑完成后 , 回家再洗个热水澡 , 身体得到放松 , 晚上的睡眠质量自然也就能提高了 。注意的是 , 最好选在睡前一个小时结束跑步 。
4、避免晒黑
白天跑步的话一大早紫外线就很强 , 而晚上温度降下来 , 此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦 。
5、氧气多
从空气含氧量来说 , 白天二氧化碳指数最高 , 而且尘埃悬浮在空气中 , 晚上空气较白天清新 , 氧气含量较多、空气质量较好的时候 , 选择在这个时间段跑步对身体健康更有利 。
6延缓衰老
夜跑正好是多数人体力的最佳时期 , 通过夜跑能加强新陈代谢 , 可以起到延缓衰老等功效 , 让自己变得更年轻更有活力 。
7、避免血栓
夜跑时血小板的数量下降了20% , 血液并不像早上般粘稠 , 能大大减少血管栓塞的危险性 。
8、增强锻炼效果
夜跑 , 人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强 , 能增强跑步的锻炼效果 。
9、有利于减肥
夜跑减肥更有效果 , 因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候 , 有利于脂肪的燃烧 。
10、有利于提升工作效率
夜跑之后 , 心情和身体都得到放松 , 第二天的精神状况佳 , 工作效率也随之提升 。
通过佰佰安全网小编的介绍 , 夜跑对身体是非常好的 , 有夜跑习惯的人希望能够长期坚持下去 , 如果大家还想了解更多的夜跑知识 , 那就继续关注本网


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