坐姿哑铃弯举的正确方法 _哑铃运动-四川龙网

坐姿哑铃弯举的正确方法入库时间为2021-04-10 20:03:01、推荐关键词有：哑铃运动

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我们大家都清楚哑铃是可以锻炼腹内、外斜肌,通过哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉，效果都是非常好的，那在使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，下面来了解一下坐姿哑铃弯举的正确方法是怎样的呢？
坐姿哑铃弯举的正确动作方法：
练习目的：发展肱二头肌的块头、形状和清晰度。用哑铃而不是杠铃来做常规的弯举，意味着你使用的重量会偏轻一些，但也意味着你的双臂可以自由地在动作范围内移动，而且你甚至可以达到更高的专注程度。和杠铃弯举一样，你也可以稍微地借力，但尽量将借力控制到最小程度。
动作要领：坐在凳子的一头，或者让你的背部靠在斜凳（调整至垂直位置以做支撑）上。每只手握住一个哑铃，让它们以一臂远的距离竖直悬于空中，两个手掌相对。⑵保持你肘部的稳定，你的肘部应该像固定的支点一样，向前、向上举起重量，转动手腕，直至手掌朝上。
将重量举得尽可能高，然后额外紧缩肱二头肌，使其达到最高的收缩度。沿着同样的轨迹将哑铃放下，整个过程中对抗重力，直到你的手臂充分伸展，肱二头肌得到尽可能大的拉伸。在你举起和放下时，转动手腕，以更充分地收缩肱二头肌，并发展肱二头肌的内侧，增强肱二头肌与肱三头肌的分离度。你也可以选用站姿而不是坐姿来完成这个练习，这会允许你使用更重一些的重量，但是动作就不会那么标准了。
以上是佰佰安全网小编介绍的坐姿哑铃弯举的正确方法的内容，想练肌肉的朋友可以练习一下这个动作的，如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识，请继续关注本网的其他内容吧。

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