适合女生做的核心力量训练有哪些 _核心力量训练-四川龙网

适合女生做的核心力量训练有哪些入库时间为2021-04-10 19:59:36、推荐关键词有：核心力量训练

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要想拥有好身材，核心力量训练不能少，它能帮助我们锻炼许多肌肉群，那么适合女生做的核心力量训练有哪些呢?下面和佰佰安全网了解下吧。
适合女生做的核心力量训练有哪些
动作一：棒式侧转身交叉腿
1.双手撑地的棒式作为预备姿势
2.侧转身时将手伸直到与地面垂直，同时反向腿往前伸直。
3.记得保持躯干与臀部都用力僵硬。
4.回到棒式预备姿势后再换边做。
5.两边共做20-30次。
动作二：类蝶式抬胸
1.训练下半身稳定，肩胛骨稳定，束脊肌力量。
2.超人预备姿势，大腿与胸部离开地面，臀部保持夹紧。
3.将手肘以与地面水平方向往腿部方向后夹，胸部同时更加拉高。
4.头部始终将面朝下，做20次。
动作三：伏地核心跳跃
1.快速的全身肌力运动，同时加强心肺功能。
2.伏地姿势预备，腹部用力往上跳，将腿部收到胸口下。
3.接著快速跳跃回到伏地姿势，做20秒或10-20次。
动作四：核心複合训练
1.双手持重物伸直，距离地面15-30度维持住姿势。
2.将下背贴著地面，双腿伸直往上举到垂直地面位置。
3.双腿抬高治90度后，把腿往上拉，臀部离地，下背保持用力。
4.接著腿放回地面重複动作20次。
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