生活中的健康小常识?

1:世界卫生组织最新建议:每天吃盐少于5克,可降低患高血压、胃肠疾病的风险 。
2:美国医学研究表明:每天坚持深呼吸5分钟,相当给内脏做按摩,可以提高心肺功能,减少慢性疾病 。
3:夏季多吃“杀菌”蔬菜 。夏天容易发肠道传染病 。多吃大蒜、洋葱、韭菜、蒜苗等可预防疾病 。
4:夏季补水多吃瓜类蔬菜 。如黄瓜、丝瓜、冬瓜含水量多 。蔬菜中的水经过多层生物膜过滤,天然、洁净、营养,且有生物活性,能增强免疫 。
5:夏季防暑要多摄入钾 。钾易随汗水排出,身体缺钾,人会倦怠无力,耐热能力降低 。茶水、香蕉有助于补钾 。
6:白开水是最好的饮料 。煮沸后自然冷却的水有特异生物活性,易透过细胞膜促进代谢,增强免疫力 。
7:怎样控制饮食?先上汤、蔬菜,再主食、鱼肉 。按此就餐顺序可控制食量以及油脂摄入,避免高血脂、糖尿病 。
8:少吃盐就等于补钙 。饮食中盐的量多,尿中排除钙越多,钙的吸收也就越差 。因此少吃盐等于多补钙 。
9:炎夏长时间处在空调环境,易感冒、肠胃功能失调,适当喝点热姜汤开发汗解表,防胃肠疾病 。
10:坚持简单易行的保健操 。上身挺直收腹,尽量下蹲一分钟,可改善心肺、腿部功能,减少脂肪 。
11:养成简约天然的饮食习惯 。长吃花生可降低血脂和坏胆固醇,保护好胆固醇,预防心血管病 。
12:日本建议国民每天摄糖不要超过20克 。摄糖超标易使人体免疫力降低,抗癌能力大幅下降 。
13:马铃薯具有谷类和蔬菜双重特性,富含维生素C、钾、钙、锌,健脾养胃,保护心血管 。
14:慢慢吃饭能长寿 。细嚼慢咽可预防胃病避免发胖 。
15:生活必备的医学知识:消炎药物牙膏长期使用,口腔菌群会失调,应与普通牙膏交替使用 。


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