杠铃推举应该怎么做入库时间为2021-04-10 19:54:37、推荐关键词有:橡胶杠铃
文章插图
杠铃推举采用合适的重量试做3~4组,第1组不需用完美形式,努力做15次 。后2组试着至少做10次,最后1组尽量做至力竭 。采用“3-0-2”的节奏:3秒钟下落杠铃,在最低点不停留(0秒钟),2秒钟内举起重量 。组间休息1~2分钟,下面来看看杠铃推举应该怎么做吧?
仰卧在平板上,两脚平放地上,两脚间距略窄于肩 。挺胸,背稍弓,臀部始终接触平板 。最好有同伴帮助拿起杠铃并进行控制 。适当的宽握距是最大程度刺激胸肌的重要环节,窄握会更多地使用三角肌前束和肱三头肌,太宽的握法会缩短运动范围,可能导致对手腕和肩袖过大的压力 。
练习:做1次深呼吸,保持身体蓄势待发的状态 。杠铃离架,在顶点用力收缩胸肌并精确地用背阔肌把杠铃拉向胸骨 。保持胸部上挺,想象胸部与杠铃在半道会合 。杠铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展,胸肌的收缩和伸展就像是在用杠铃时断时续地挤压一个橡皮圈 。
在杠铃下降过程中要控制呼吸 。当杠杆接触胸部时要做短暂停留,保持紧张,不要放松,并为发力推起杠铃做准备 。杠铃离开胸部时,如同做下斜推举那样将杠铃向两脚方向上推 。这种技术能避免胸肌和肩部肌群拉伤 。可想像把杠铃和自己推向远处,正确的动作是后背上部会感觉到压力 。接近力竭时,你会发现杠铃是在持续和稳定地缓缓运动 。
以上是佰佰安全网小编介绍杠铃推举应该怎么做的内容,本网运动安全知识库中还有很多关于健身运动方面的知识,感兴趣的朋友可以继续关注,可以更好的保证家人运动的安全 。
文章插图
欢迎阅读杠铃推举应该怎么做,本文共7字、阅读了7分钟 。
文章插图
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 幼儿应该知道的小常识有哪些
- 滑雪鞋应该怎么选择
- 登山背包应该怎么选择
- 小学生应该知道的生活小常识
- 居家生活应该注意哪些安全小常识
- 鞭炮点燃了草丛应该怎么办 放鞭炮点燃了草丛,怎样正确灭火
- 日常生活小知识…应该多注意的一些问题…最好是能推荐个网址 …
- 儿童6岁应该知道的生活常识问答题
- 生活中我们应该注意那些小常识?
- 高楼住房装修应该如何注意防火