很高兴与你相遇，能在这是回答你的问题 。我个人觉得如果想要吸收营养最大化，有两个外在影响要素 。首先食品加工问题，然后就是我们的肠胃吸收问题 。
第一、食品加工问题也包括了:包装食品和自己做的食品 。
1、如果我们吃的是购买的包装食品特别是垃圾食品的话，我相信谈不上有什么营养了，只能说添加剂比较多，觉得很好吃 。不仅很多包装食品没有营养反而还有还健康，比如小孩子喜欢吃的辣条，方便面，什么色素、添加剂、染色剂乱七八糟的都有 。
2、如果是自己加工的食品相对来说比较安全，干净 。不会对身体有什么伤害 。然后我们在加工上，如果特别注重味觉感受，可能对食物的营养对打折扣 。所以做一些劲量清淡原味的食物会是营养最大化的首选 。
第二、生活中可以遇到形形色色的人，胖的瘦的都有 。我们经常听到一句话就是为什么喝水都长肉，首先这样的人肠胃吸收能力是比较好的，基本食物中的营养都可以吸收到 。那么瘦的人呢 。也有人说我吃什么都长不胖，就像我一样，喜欢吃肉也长不胖，就是因为肠胃吸收不好，吃的东西得不到很好的吸收和消化 。
最后我建议大家早上都要吃早餐，这样对肠胃可以起到保护作用 。也不能爆饮爆食，可以少吃多餐，劲量少吃辛辣味重的食物对胃也有很大的帮助 。
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