开合拉扩式打造宽厚胸部 _宽厚胸部-四川龙网

对于男人而言，拥有宽厚结实的胸部线条，穿衣服时才能够撑起来，显得精神有型，也会让人感觉很有依靠架式。所以在刚开始进行健身运动时，最多人选择锻炼的部位也就是胸部以及手臂二头肌，而伏地挺身其实就是最方便的居家锻炼方法，可以透过手臂张开的距离、手掌及指间的支撑点，来做强度的些微变化。手臂张开的距离宽大，就可以锻炼胸大肌，窄距则可训练臂力。只要挑选一块平坦、软硬适中的地面便可进行锻炼，注意手腕支撑时要绷紧以免扭伤。

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先拿每个人一定都会的最基本扩胸式来说：以双手的手掌作为支撑点，双臂张开约与肩同宽或比肩更宽，使背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力、屈臂运动即可，主要锻炼的便是胸肌、上臂的肱三头肌和腹部核心肌肉。另外，身体动作维持跟基本式相同，只是把双手的间距变窄、并以抓握的双拳作为支撑点、拳眼向前，这种夹肩方式锻炼的是臂力，同时能增加手腕力量和拳头硬度。
除了徒手锻炼之外，也不妨利用一些辅助器材让成效更加明显，像是可以立定在地上、运用双手抓握的「push up bar」，用它来做以上所提伏地挺身的不同变化，就能使得胸部各个不同位置受到刺激而增长肌肉，同时也可以帮助整个身体可以压得更下去。
如果是要进阶版的健身房胸部锻炼动作，最能看见立即效果的首选便是仰卧推举器材，将身体躺在板子上、双手抓握杠铃即可进行，其变化可包括：平板、向下斜板及向上斜板等身体置放姿势；双手抓握杠铃的位置也有关系，像是：双臂打开约呈肩宽、与杠铃成直角，或是窄握手、阔握手等几个小变化。另外，透过哑铃推举、飞鸟开合，或运用拉力机做十字交叉夹胸，也都能够分区刻划胸部轮廓。

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