运动餐如何增长肌肉( 二 )

这个时间段的加餐也很有讲究、面包、麦片、豆奶粉等高糖类食物是首选。这些食物富含淀粉等碳水化合物，可作为运动时的能量来源。此外，还应适量补充蛋白质分量较少的加餐约需2～3小时消化，这样可以让你在2～3小时后的训练过程中不感觉饥饿，体力充沛，也不会因为吃得太多而感觉肠胃不适。
2．训练前和训练过程中：到达健身房进行训练期间
健美爱好者进行力量训练前和运动间歇，应该补充适量的简单碳水化合物（如运动饮料），可促进身体吸收和利用血糖，延缓疲劳的产生让增肌训练过程中有“持续不断”的能量供应保护肌肉不会因为能量不足而分解，增肌效果更好。
这个时间段适合选择吸收更快的含糖食物进行补充，如香蕉、葡萄干运动饮料等，体积小，更容易吸收，能够满足增肌训练过程中的能量消耗，让训练的疲劳点“推后” 。补充量大于1克／公斤体重以70公斤的健美爱好者来说，大约需要70克，相当于700毫升运动饮料或者2根香蕉。
在力量训练前，补充6克氨基酸，蛋白质也可以增加肌肉的合成速度。可以安排支链氨基酸和乳清蛋白的补充。
3．训练结束后：到达更衣室，尚未离开健身房
训练后2小时之内，是修复肌肉、促进恢复的黄金时间段，这段时间安排快速吸收的高营养密度的加餐是增肌的关键。
运动后2小时内，至少补充25克氨基酸／蛋白质（如补充1勺乳清蛋白）和1 。2克，公斤富含糖的食物。以70公斤健美爱好者为例，大约需要在2小时之内补充84克碳水化合物，大约500毫升运动饮料加上1根香蕉。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：