网络流行的三日减肥食谱

这个食谱流行很久了,它的主要原理就是摄入较少的碳水化合物,较多的蛋白质类食品,还有比较多咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率 。其中选择的食物还考虑到含有较高的胆碱、肌醇、精氨酸之类促进脂肪代谢的成分 。
早餐:西柚半个,花生酱两匙,烤面包一片,咖啡或茶一杯 。

网络流行的三日减肥食谱

文章插图
(面包中有碳水化合物,花生酱中有脂肪和蛋白质,西柚中有钾、维生素C和纤维素,咖啡或茶让人兴奋多消耗能量)
中餐:吞那鱼(用水烫)半罐,烤面包一片,咖啡或茶一杯 。
(吞拿鱼含较多蛋白质和脂肪,烤面包含碳水化合物,咖啡和茶令人兴奋)
晚餐:任何肉类两片,豆角、四季豆十条,红萝卜十大粒,苹果一个,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯 。
(豆角、四季豆、胡萝卜、苹果都可提供钾、维生素C和膳食纤维,同时它们体积很大让胃饱满 。雪糕含有碳水化合物和蛋白质 。咖啡和茶让人兴奋)
注意事项:
1、每天喝五杯水,在两餐之间和睡觉前喝,除此之外不得饮用或进食其他东西,不可调整或用代用品 。(喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量,第二是为了排除废物)
2、生食物只能用水煮至热,除可用盐和胡椒粉之外,不能加其他调料 。(如果不用水煮,就要放油,热量必然会提高 。此外,如果味道太好吃,只怕你吃多了 。)
3、咖啡或茶不能加伴侣或牛奶 。(伴侣当中含有糊精,它会产生热量 。牛奶含有脂肪和乳糖,而且还能对抗咖啡的兴奋作用)
点评:
吃西柚、苹果等高钾食品是为了维持酸碱平衡,因为吃肉比例大会造成体液偏酸,必须要足够多的钾和钙来维持 。不过,即便如此,这个食谱的钙供应量仍然显得不足 。
但是这个食谱考虑到了人体最低的碳水化合物需求,所以每餐给了一片面包或者一条香蕉,保证每天可以摄入100克碳水化合物,这可是不伤身体所需的最低量 。
食谱中还注意保持维生素的供应,其中选择的水果和蔬菜都是高维生素含量的品种,同时矿物质的含量也较高 。为了填充饥饿的胃,蔬菜和水果的总数量比一般西餐高得多 。胃里面会感觉非常充满 。
晚上的食物看起来很多,实际上碳水化合物较少,总热量也不高,主要是以水分多纤维多热量密度低的食物来充数,让你能熬到晚上睡觉时不觉得饿 。老外睡觉比较晚,特别是演艺界人士 。所以晚上饮食数量充足是很重要的 。
减肥过程中会产生大量废物,所以必须喝充足的水来排泄废物 。一天5杯水,加上食物中的水分,基本上差不多了 。再多两三杯也无妨 。不过过多的水也会增加肾脏的负担 。


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