拥有超级胳膊的训练计划( 二 )

上臂肌练完后，立即进入前臂肌训练，我最喜欢的动作是两个：
1、反握杠铃弯举
3组10－15次，每组都增加重量。
2、背后杠铃腕弯举
3组，10－15次。
目前，我有信心以更惊人的胳膊出现在赛台上。

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