早晨苏醒后先闭目养神,然后在床上慢慢做10分钟保健运动,这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处 。
手指梳头一分钟
文章插图
用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且使发黑又有光泽 。
轻揉耳轮一分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治之功效 。
转动眼睛一分钟
眼球可顺时针和逆时针运转,能锻炼眼肌,提神醒目 。
拇指揉鼻一分钟
轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿 。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度 。
伸屈四肢一分钟
通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性 。
轻摩肚脐一分钟
用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能预防和治疗中风 。轻摩也有提神补气之功效 。
收腹提肛一分钟
反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生 。
蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热 。蹬摩脚心后可促使全身血液循环,有活经络、健脾胃、安心神等功效 。
左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉 。
这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部 。坐在你的脚后跟上,同时膝盖弯曲 。双肩保持直立,上半身微微前倾 。慢慢的伸直你的左腿,使其放在你的身后,用脚面着地 。把你的左脚前伸,使其朝向你的右腿前方,同时下压你的右髋关节 。(如果接触不到也没有关系 。)保持这个姿势做5个深呼吸,然后换另外一侧重复做 。
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