春季健身计划开始出发 _健身-「四川龙网」

春天是个锻炼身体防病之时，但是锻炼身体也有许多讲究，为你细列了一些，希望对提高您的体质提供帮助.
◎运动前要热身
冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬:身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其在从事剧烈运动前， “热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。

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◎走出室外
春季多与大自然接触，迎接和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。此外，中医认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态。
◎时间很关键
许多人认为早晨锻炼最好。然而研究表明，傍晚是一天中最佳运动时间，尤其适合于室外运动。一天内，人体血小板的含量有一定变化规律，下午和傍晚要比早晨低 20％左右。因此早上运动更容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分，人体已经过大半天活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。
◎刚出汗就够
许多人认为，出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果，但春季气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。因此，春季锻炼，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。

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