杠铃弯举
杠铃弯举是打造肌肉块的基础练习 ， 因其能使用更重的重量 。在做这个练习时我采用中等握距 ， 双膝微屈 ， 上臂夹在体侧、微靠前一些 。注意 ， 不管如何不要将上臂后移借力 ， 这会大大削弱肱二头肌的锻炼效果 。
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