运动减肥 依赖平衡很重要

减肥不仅仅是女人们的话题,男人们也不例外 。甭管他们看上去对于“减”多么嗤之以鼻!
很多人减肥是为了让自己看上去更对得起观众,但是更多的人减肥的目的并不那么简单,因为体重大大超标给身体带来了很大的负担 。
我们的slim工程,就是要把正
在减肥,坚持减肥的人邀请来,和大家面对面地探讨“减肥”二字,作为“减肥小说”的主角 。这一次我们要听男主角李彬的故事 。
男主角档案
姓名:李彬 年龄:26岁 星座:天秤座
职业:建筑业 bmi值:27.7
最喜欢吃的食物:草莓,龟苓膏,宫保鸡丁
最喜欢喝的饮品:橙汁
睡眠时段:凌晨2~3点入睡,中午11点起床 。
减肥方式:每顿晚餐3颗馄饨,尽量选择晚餐时间段锻炼,猛打高尔夫,完成健身房减肥计划,游泳 。
运动比例:每周打高尔夫3~4次 。
对健康的看法:身心智各方面指标正常才能称之为健康,而且要达到平衡 。
对减肥的看法:减肥首先是为了健康,要知道瘦了后会浪费很多衣服 。
最高体重: 103kg 最低体重: 80kg
减肥耗时:4月~10月,整6个月 。
对于那些体重大大超出正常范围的人来说,减肥真的是一件大工程,要想让身体变得有型,可能需要减掉20斤,30斤,甚至更多……
颠覆你的生活方式
“要想成功减肥,必须得让你的生活方式有一个彻底的改变 。如果你只想通过增加一个项目来达到目的,那几乎是不可能的 。千万别想着大餐一顿之后,去游几个小时泳就瘦回去了,这种想法很幼稚 。”
李彬的体重从150斤飙升到206斤,几乎是很轻松的,不过两年的紊乱作息和就餐在不知不觉中使然 。直到去年春天,他突然发现自己的心脏有些不舒服 。在健康的胁迫下,才真正行动起来去减肥了 。
最初他想尝试一下健身房的私教是否能给自己帮上什么忙 。于是选择了离家比较近的一个健身俱乐部 。私教给他进行了身体状况检测,然后量身为他打造了一个为期10周的减肥计划 。这个计划执行起来很辛苦,需要至少一周两次到健身房接受教练的监督 。鉴于李彬自己的减肥觉悟不错,他严格地按照计划每天进行40分钟的有氧运动,然后是近1个小时的器械锻炼,重点训练腹部肌肉 。要是觉得体力还充沛,他还饶有兴致地去游半小时泳 。
锻炼结果很让人失望,大约第5次训练之后,他累病了 。因为陡增了运动量,李彬觉得自己整个人状态极为不佳 。头疼,没有精神,像是感冒一样 。这种表象类似于感冒,事实上不过是身体的免疫力下降导致的 。无论真实的原因是什么,他决定放弃了,他戏称是“求生的本能”驱使他放弃的 。尽管自己不是什么健身教练,但是要想减肥,可能还是得靠自己 。
的确如此,李彬减肥是冲着健康而去的,他总结健身房的计划是“打破了原来身体的平衡,并且没有合适的途径重新达到平衡”,所以自己选了身体可以承受的方式,寻找新的平衡点,开始第二次减肥战斗 。
饮食颠覆:这次战斗更是个人毅力的考验,你想象不到,一个体重200多斤的男人,从此决定每天的晚餐仅仅是三颗馄饨 。这个晚餐标准是一个体重正常的人都不能满足的 。所幸天气渐热,食欲并不怎么旺盛,喝掉馄饨汤之后,哄一哄正在抗议的胃也就饱了 。有时候遇到饭局,他会给自己点红豆捞,水果捞之类的低卡饮品,只要自己不饿,也就不对那些美食心生幻想了 。其实人们对于吃东西总是很enjoy的,不过减肥放在第一位的时候,口腹之欲也就无所谓了 。
作息颠覆:减肥之前,他几乎吃饱了晚饭就睡觉 。现在因为晚餐不用花太多时间,他就可以花更多的时间在和家人聊天上,或者来回在屋子里走动走动 。晚上1~2点睡觉,早上7点起床,这样看来,晚餐的水果或者馄饨有足够的时间在睡前消化掉,这算是迈向健康的一大步 。


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