水中健身 让女人如鱼般灵动


都说女人是水做的,女人与水不可分离 。回到水中去,让女人的生命、身体如鱼儿一般灵动起来 。
夏日里,时尚美眉风行水中有氧健身,而这种健身又被认为是一种较新理念的运动方式 。
水中健身

水中健身 让女人如鱼般灵动

文章插图
一提起水中健身,许多人就会简单地认为是游泳,其实水中健身操与单纯的游泳还是有很大的区别 。游泳是一项全身性的运动,对人体非常有益,但它对运动者水性要求较高,对那些不识水性及水性较差的人来讲,只能是望水兴叹了;而水中健身操是一种新型的有氧健身运动,它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐,既有陆上运动,还有水中练习,是多种风格的融合 。
人体在水中的散热率是陆地上的六倍
水中健身操一般在1-1.4米的水深里进行,即使不会游泳也没关系,根本就不用害怕;水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等;陆上做运动可能会很累,可是在水中的感觉却是很舒服,轻飘飘的;水对皮肤好,还能减肥……
课程内容
水中健身操是在轻柔的音乐伴奏下,健身者跟随健美教练进行的一种有氧健身运动 。水中健身操一般在齐腰或齐胸的水中进行,健身者可以根据自身的身高,选择不同的位置,水位越深则动作难度越大,健身者一定要根据自身的情况选择动作的难易度 。一节水中健身操课程是50分钟,课程主要包括:暖身、伸展、力量、灵敏、柔韧和放松等练习 。
水中健身操课程中有池边垫上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等,一节课中不断变换的运动内容使健身者乐此不疲,比起单一训练让人更容易坚持下去 。其中池边垫上操是水陆结合训练,主要锻炼身体的中段,例如陆上的收抬腿,还有一些转腰并加上手臂的动作,利用水的阻力达到练习的难度,可以明显减去腰腹部多余的赘肉,达到减肥的目的 。健身者跟着教练在音乐的伴奏下在水中进行跑、跳、走等运动,利用水的阻力、浮力和传热进行全身耗氧运动,有效地分解全身的热量 。
运动开始时,要求先做5分钟的准备活动,再下水做5分钟的热身活动 。之后,健身者在水中做跑步训练以及水中后踢腿、水中侧踢腿、水中开合跳等动作训练 。有意减肥的健身者最好1周练习3次,这样消耗的热量能够比较多,减肥效果才能明显 。如果条件允许,还可以与陆地上的有氧韵律操相结合 。
女子水中健身操
每堂课的运动时间为1小时10分钟,每堂课的训练内容基本分为6大部分:
1、 陆上协调舞姿:
形式:以身体各部位的准备运动为基础,配合简单优美的舞蹈动作 。
目的:锻炼肢体的协调配合能力,开发小脑,纠正身体的不良姿态,进行下水前的热身 。
2、 池边垫上操:
形式:垫上、水边的水陆结合训练,主要锻炼身体中段(上腹、下腹、腰背部)肌肉 。
目的:减去腰腹部多余赘肉,塑造动人曲线 。
3、 水中有氧操:
形式:在音乐的伴奏下配合水中跑、跳、走等快节奏的有氧操动作,充满活力动感的水 中有氧操 。
目的:利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗养运动,有效地分解全身热量 。
4、 水中形体塑造:
形式:根据每个人的形体特点,进行身体各部位的塑型训练 。
目的:充分利用水的独特性对全身各部位的肌肉进行加压训练,有效地塑造身 体各部位的线条,使之趋于完美 。
5、 基础游泳训练:


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