哑铃健臂法

缺乏锻炼会削弱手臂肌肉的力量和弹性 。下面介绍一种简单的锻炼方法 , 只要备一副1-3磅重的哑铃 , 每天花3分钟时间 , 一个月练下来你就会拥有一双更结实而有力的臂膀 。 

哑铃健臂法

文章插图
练法:
1 , 加强腕部与前臂力量坐或站立 , 一手叉腰 , 一臂屈肘于体侧 , 前臂与地面平行 , 手正握哑铃 。腕部慢慢下屈 , 再抬起 , 重复15次 。换手做相同动作 。
2 , 使上臂更结实直立或坐在椅子上 , 膝关节放原 。重复15次 。然后放下手臂抖动放松后 , 再做15次以上 , 再垂臂抖动放松 。
3 , 直立俯撑面墙站立 , 保持一臂的距离 , 臂前平举手扶墙 。屈肘 , 体前倾 , 收紧臂肩部肌肉 , 以增加阻力 , 用力推起身体 , 如同做俯卧撑一样 。重复30次 。



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