你可以把以下的建议贴在冰箱或镜子上，或者把它们放在你的钱包里 。它们可以提高你减肥的动力，控制你的食欲，并且帮你了解自己究竟有多饥饿 。
8个小贴士控制你的食欲
以下几点方法都是被证实过的，将对你的“减肥大计”起到决定性的作用：
以下建议有助提高你减肥的动力，控制你的食欲:

文章插图
1. 每3-4个小时吃一次东西
这样你的血糖不会因为过度饥饿而变得过低 。
2. 选择高纤维和水分高的食物
它们可以让你有饱腹感而又不会摄取太多的卡路里 。
3. 每餐都含有蛋白质、纤维和脂肪
这样可以让你享受多一个小时的饱腹感(如果只单纯的吃一份沙拉，你将很快就觉得饥饿) 。
4. 吃餐后甜点前等待20分钟
这是你的大脑接收到吃“饱”的信号所需要的时间 。如果你是在餐馆用餐，建议你去另外一家吃餐后甜点，那么等你到那儿的时候，说不定你根本不想再吃了呢 。
5. 非用餐时间远离食物
看见食物或闻到香味，我们的身体会不自觉的升起想吃掉它的反应 。
6. 运动
研究表明，适当的运动可以提高大脑对愉悦成分的感受力 。这从某种程度上可以帮助那些因不开心而进食过量的人(某些人必须通过进食比别人多得多的食物才能让自己获得满足感) 。
7. 解决掉让你过量进食的感情困扰
除了吃东西，找朋友倾谈、听音乐或外出旅行，同样是会让你感觉不那么糟糕的方案 。
8. 早早上床
研究显示，体重过重还与睡眠不足有关 。好的睡眠可以防止控制食欲的荷尔蒙的分裂 。
饥饿的尺度
掌握好饥饿的尺度将帮助你避免无意识地进食 。你对自己的饥饿程度了解的越多，你将越不用担心卡路里的问题了 。
当你的饥饿程度达到1、2、3或4的时候才能“开动”哦 。如果已经达到第5或6点的时候，还是赶快把你手里的餐具放下吧，等到餐表上的下一次用餐时间再继续享用 。如果你想要减肥，必须在第5点时立即停止进食，因为只有你所吸收的食物比身体燃烧所需要的少一些时，你才能让自己瘦下来 。
10.非常饱 。甚至有作呕、恶心的感觉 。
9. 需要把皮带放松一点了 。
8.感觉胃有点发胀了 。
7.饱到稍微有点撑的尺度 。
6.刚刚好 。感觉好极了!
5.差不多了 。可能还可以再多吃一点的程度 。
4. 稍稍有点不满足 。饥饿的感觉并没有完全消除 。
3.饥肠辘辘 。
2.饿的发慌，没办法集中精力 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 青蛙对大自然的好处
• 拔罐治疗高血压好吗？
• 结肠炎怎么治好呢？
• 秋天常吃坚果 好处多
• 秋天蒸肉吃 对身体好
• 2022年农历六月十四结婚好吗 这天宜结婚嫁娶吗
• 老鼠逢虎年2022运势如何 运势回转好运来
• 2022年农历三月二十六结婚好吗 这天结婚吉利吗
• 2022年农历三月二十五结婚好吗 是不是一个吉利的日子
• 2022年农历六月十一是个好日子吗 是结婚嫁娶的吉日吗