给六十岁男人的健康忠告2

60岁是中老年交替的关键时期,许多人在这个时候会受到来自健康方面的困扰,然而,也有相当一部分人,在60岁的时候仍然拥有30岁的心脏,身体状况一切良好,这关键在于他们有比较强的保健意识 。60岁的男性应该怎样防范疾病?常见病有哪些先兆?如何推迟和延缓衰老?健身应该注意什么?请关注专家的提示 。
锻炼隔天做一次每次至少半小时
健身不能只爬楼梯
北京体育大学杨静宜教授:60岁的人应加强有氧锻炼,首推的锻炼项目是快步走,因为快步走既能提高心肺功能,又很安全 。快步走必须要达到一定的量才能管用,建议每周至少3次,隔天锻炼1次就可以,但每次必须要保证快走30分钟以上 。60岁的人在进行力量练习时,与四、五十岁的人最大的区别应该是负重的不同,如果以前能保持10公斤负重练习的话,那么60岁时应减为8公斤以下 。杨教授特别提到,60岁的人还应增加“运动体适能”练习,它是在运动、劳动及休闲活动中能够预防自身意外伤害的能力 。60岁的人运动体适能主要包括耐力、力量、柔韧度和体成分4项,其中的体成分主要是指脂肪含量不能超标,否则身体的灵活度就会受限 。适合60岁左右人群增强运动体适能的锻炼项目,除了快走以外,还可以是爬山、骑自行车等 。杨教授说,她不赞成60岁的人将爬楼梯作为常规的锻炼项目,因为经常做爬楼梯的单一动作,极有可能会损伤膝关节 。
雾天不晨练戒烟防污染
给自己一个通畅的呼吸
北京朝阳医院呼吸科副主任童朝辉:60岁以上的人肺病发生率高达14%,尤其是患慢阻肺的人越来越多 。临床的药物和手术治疗是一种被动的治疗方法,最有效的方法还是戒烟 。其次是改善和避免生活、工作环境中的粉尘污染 。另外,由于雾天也是慢阻肺发作的诱因,因此建议有晨练习惯的人在雾天暂时停止到户外晨练 。
哮喘也是一种最常见的呼吸系统疾病,病发时最好让病人吸入湿化氧气,以缓解气管过于干燥的症状 。也可以尝试让患者吸入热蒸汽,这样患者会觉得舒适一些 。童朝辉擅长:肺部感染、肺间质病、支气管哮喘等 。
早期治疗效果好情绪抑郁是先兆
防痴呆从60岁前开始
北京大学精神卫生研究所所长于欣:一般来说,预防老年痴呆应该从60岁前就开始 。我们提倡老年痴呆早期治疗,但是往往由于公众缺乏这方面的知识,很多病人到医院都已经是中晚期了,这时的治疗效果远远比不上早期治疗 。进一步讲,早期治疗效果也是有一定的问题的,因此我们有必要把老年痴呆的治疗时机再往前提一提,在记忆力下降和老年痴呆之间有一个阶段是值得重视的,这属于轻度的认知障碍阶段,这时的治疗效果应该是最好的 。
当然,及早排除一些危险因素完全可以预防和推迟老年痴呆的发生 。情绪抑郁是患痴呆的一个先兆 。应该尽量避免高强度辐射以及大量吸烟、饮酒 。还有非常关键的一点,那就是55岁以后应该把记忆力测试,作为常规检查的一部分 。老年性痴呆的先兆临床见到最多的是在记忆力方面的下降 。一般认为随着年龄增大,记忆力下降是很正常的,但是如果突然记忆力快速下降,而且还伴有大小便失禁以及精神行为方面的改变,就应该引起高度警惕了 。预防老年痴呆在饮食上应该注意多吃一些补充大脑营养的食物,比如深海鱼类,少吃高胆固醇和高脂肪的食物,多一些清淡饮食 。于欣擅长:精神病诊治,特别在老年期精神障碍、酒药依赖诊治方面有丰富临床经验 。专家出诊:周四全天出诊地点:北医六院老年精神病专家门诊


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