减脂与增肌 ， 坚持1年的健身70KG到60KG 。从小就不喜欢运动 ， 喜欢闷在家里看漫画 ， 基本没什么体育爱好 。就是因为中考有15分的体育成绩 ， 才开始了一段简单的体育锻炼 。

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就这样过了高中和大学生活 ， 毕业那年突然发现自己满身的脂肪 ， 身高172体重也只有70KG ， 看起来比同等身高体重的人肥胖很多 ， 这时才知道体脂太高了 ， 因为肌肉的密度是脂肪的3倍 ， 所以看起来肥胖的厉害 。于是就开始我的减肥历程 ， 每天跳绳4组每组1000下 ， 也控制了饮食特别是晚上只吃少量面包片 ， 饿了就躺下睡觉一觉到天亮 ， 就这样半年过后体重降到了65KG 。
这期间 ， 我在单位附近的健身房办了800元的年卡 ， 惭愧的是没去过几次 ， 只是简单的和教练交流一下 ， 他对我的评价是腿部不错 ， 上身要努力 。向我推荐了几个动作卧推、引体向上、颈后下拉 ， 二头肌弯举 。同时坚持每天1个小时的跑步 ， 至今还怀念每天从跑步机上走下来的那种踩棉花的感觉 ， 4个月过后我的体重变成了60KG ， 体型有了变化还算标准 ， 肌肉块头也初步显现出来了 ， 曾经健身房的朋友对我说 ， 我只要练成你这样就可以了 ， 我觉的这是对我最大的鼓舞 ， 以我为榜样了 ， 呵呵 。
经过我这1年来的减脂与增肌 ， 我总结想练出好的身材必须要控制饮食+合理锻炼+尽量保证休息和好的心态 ， 同时最重要的坚持 ， 只有坚持才能有叠加效果 ， 使锻炼的成果不再反弹 。

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