译文跑出来的6块腹肌 _腹肌-四川龙网

译文:跑出来的6块腹肌.当我向我的教练抱怨"为何那该死的腹肌还没有出来的时候" ，他推荐我做间歇式有氧训练，当时我并不知道间歇式有氧训练是什么.16周后，我见证了它的威力. 间歇式有氧训练不是我们常规理解的那样——30-60分钟的慢跑，这样的有氧运动对减脂的帮助不大，这可能会让你大跌眼镜，来看看为什么吧，我们暂且叫它常规有氧，以区分间歇式有氧. 经常进行常规有氧的朋友，会发现跑了几个月下来，减脂效果并不好.于是他们向教练求助，得到的回答往往是坚持，或增加有氧时间. 减脂效果不好的真正的原因是:常规有氧几乎不能减脂.其中原因有两个：

文章插图
一.常规有氧使心肺功能增强，内脏器官变的强壮可以为有氧提供更多的能量，导致身体不用消耗太多的脂肪提供能量.
二.常规有氧在消耗脂肪的同时，也分解肌肉.肌肉的减少导致身体基础代谢降低，而基础代谢占了脂肪消耗的大部分.基础代谢可以使你无时无刻都在消耗脂肪. 真正能够消耗脂肪的是:间歇式有氧训练.最佳的方式是在力量训练之后，进行18分钟左右的间歇式有氧训练，它能够让身体的新陈代谢提高到一定的水平，并持续更长时间，使你在未来24小时内都处于一个高新陈代谢率的水平，时刻都在消耗脂肪. 间歇式有氧训练即"热身2分钟-快速跑(9-10级)2分钟-中速跑(6-7级)2分钟" ，循环3次，共18分钟左右. 译文:跑出来的6块腹肌.每天短短的18分钟间歇性训练极大的提高身体的新陈代谢率，其效果好过于每天一个小时的常规有氧训练.

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译文 跑出来的6块腹肌

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