文章插图
近年来随着各大网络和报纸上大力宣导吸烟对人体的各项危害，从而让越来越多的朋友们意识到吸烟有害健康，所以很多朋友就加入到了戒烟的队伍中 。在尝试了市面上各种各样戒烟的方法后，许多朋友都感觉效果不显著 。那么快速有效的戒烟方法有哪些呢？针对这个疑问，接下来的时间就让我为大家作出一个详细完美的解答 。
首先要做好准备，事前定下一个戒烟日期 。香烟释放的尼古丁是一种作用于神经的瘾性物质 。大多数吸烟者在试图摆脱尼古丁的时候都会变得烦躁不安、焦虑或者沮丧，许多人会无法集中精力和正常入睡 。幸运的是，这些症状是短期的，通常在两三天内最明显，随后会逐步消退 。如果你能熬到第四天，日子就会慢慢好过起来 。最后是寻求亲友支持 。如果有人帮你戒烟，戒烟就会容易一些 。朋友、同事和家人能够向戒烟者提供精神支持，如果他们自己也经历过戒烟过程那就更好 。
第一日：准备阶段
充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心 。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起 。一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物 。睡觉前散一次步做一次深呼吸，比平时提早一点时间上床休息 。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸.
第二日：开始戒烟
醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟” 。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒 。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌上闲坐，寻找一些可以做的事情去做 。
第三日：对付症状
2天没有吸烟，对瘾君子来说，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状 。这时，除需要有毅力外，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡，多喝果汁、开水，同时让自己的精神放松 。
通过上面几段文字内容的陈述，相信广大朋友们对快速有效戒烟方法已经有了更明确的了解和认知 。其实在生活中戒烟的过程并不困难，主要是人们的心理问题，首先要克服对烟草的依赖性，同时要把心瘾彻底抹杀掉，并且还要有持之以恒的决心来面对，不能遇到一点问题就退缩，这样才能成功戒烟 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：