经过漫长的一个秋天专项增肌训练 ， 体重和肌肉都增加了不少 ， 在各种美味的食物和增肌粉蛋白粉的催化下 ， 我也变成了非赛季猛男 ， 很多朋友口中的死胖子 。和很多真正的胖子比起来 ， 我真的比他们强很多 ， 拥有比他们更圆和的脸蛋和肚子 ， 那为成为我家宝宝最喜欢的避风港 。

文章插图
是时候告一段落了 ， 着手自己的蜕变计划 ， 完成到型男的转变 。从今年1月2日开始 ， 当时的体重195斤左右吧 ， 准备减脂 。那时候 ， 站在健身房里 ， 脱光衣服 ， 没有一个人看出来我是一个健身者 。因为人们只看结果 ， 不看过程 。所以 ， 我必须让他们每周都看到不同的我 ， 事实证明 ， 我做到了 。
3个半月时间 ， 从195斤到今天169斤 ， 从脂肪比例25%到今天的8% 。整体围度上是小了一圈 ， 但是肌肉质量和含量相对去年有了比较大的提高 ， 特别是腿部和背部方面 ， 腹肌还是一样的烂 ， 就不提了 。按照自己以往的减肥经验 ， 就是每天拼命的骑动感单车 ， 跑步和打篮球 。那样效果是不错 ， 也很快 ， 但常常把自己的身体弄的很疲惫 ， 生活很紧凑 ， 整个过程很痛苦 。而这次 ， 没有刻意地节食、没有刻意的有氧 ， 只是在饮食结果上做了一些小小的改动 ， 变化了一下生活方式 。没想到 ， 效果更好 ， 身体的感觉也更好 ， 没有特别不适的地方 ， 也不影响其他的娱乐和家庭生活 。
之后 ， 会续篇我的饮食和训练的总结 ， 请大家继续关注 ， 感谢 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 励志贴 195—169斤减肥增肌之训练篇 二
• 白案师傅教你3个技巧，出锅个个又大又软 教包子技术
• 温柔体贴的男人
• 手机背膜有必要贴吗
• 美甲贴纸能封磨砂封层吗
• 美甲贴能不能沾水
• 美甲贴纸可以贴在指甲油上吗
• 美甲贴纸能反复用吗
• 美甲贴纸安全吗
• 美甲贴时间长了不粘怎么办