10组随时随地能做的瘦身小动作

无论你是白领阶层、工薪一族 , 还是家庭主妇 , 每天我们都会有或多或少的时间是在枯燥乏味的等待中度过的 。其实 , 我们完全可以利用这段时间来锻炼一下身体 。即使没有空间、器械 , 爱运动的你总是会想出一些办法来的 。
要是做什么事情“卡壳”了 , 如排队、等车、等你的女朋友或还有其他的什么事 , 需要你“稍候片刻”时 , 你不妨利用起来做做下面的运动 。

10组随时随地能做的瘦身小动作

文章插图
1.手腕操
第一步 , 握紧拳头 , 再松开手指 , 如此重复多次 。
第二步 , 按顺时针和逆时针转动手腕 。
第三步 , 放松抖手 。
第四步 , 使手掌向上或向下弯曲 。
手腕操可以使手和手腕关节更灵活 , 并使手腕处于放松状态 。
2.头部操
上体保持不动 , 头颈尽量向左侧转动直至看到肩部为准 , 保持3~5秒钟 , 然后再将头颈向右侧转动 , 要求同上 。重复做5~lo次 。这组运动可以促进头部血液循环 , 改善大脑功能 , 增强记忆力 。特别适合脑力劳动者工作之余来做 。
3.腹部操
站在桌前 , 两脚开立 , 与肩同宽 , 上体以腰为轴向左旋转 , 两臂向两侧摆动 。与此同时 , 右前臂及手拍打腹部 , 左前臂和手腕拍打腰部 , 使腹背都得到锻炼 , 而且可以使手和臂得到放松 。然后换手、换方向做 。
4.全身操
双手自然下垂 , 两脚开立 , 与肩同宽 , 两臂经体侧上举 , 同时双手相对 , 然后翻掌向上 , 尽量上托 , 两眼看手指并深呼吸3次 , 还原后重做 , 反复做5~10次 。这组动作可以促进全身血液循环 , 增大肺活量 , 尤其适合久坐办公室的脑力劳动者 。
5.膝部操
上体直立 , 两脚靠拢 , 膝盖微屈 , 双手扶膝 , 由右向左旋转10次 , 再由左向右旋转10次 。这组动作有利于双腿的血液循环 , 让久坐不动的双腿得以舒展 , 防止腿部疾病发生 。
6.腿部操
双手叉腰或扶于支撑物上 , 抬左脚并伸向前方 , 脚尖向上勾起 , 然后脚跟稍用力下蹬 , 换右脚再做 , 重复10余次 。足部运动越来越受人们的关注 。因为脚是人的第二心脏 , 恰当的脚部运动有利于血液回流 。
7.支撑操
当你的客人来家吃饭 , 而他还未到来时 , 你可以利用写字台或其它家具做一些臂力练习 。
离开写字台l米左右 , 身体前倾 , 双手以肩宽的距离撑在桌子边上 , 舒展身体 , 慢慢吸气 。通过手臂的动作使身体下降 , 然后吸气 , 将身体撑起 。支撑操既可以锻炼臂力 , 又可以提神 , 你不妨经常练习 。
8.面部操
在等人时 , 还可以适当做一些面部活动 。
首先将嘴张成圆形 , 然后合拢;闭紧后 , 试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势 , 再慢慢放松;最后 , 将脸颊吹成球形 , 持续几秒钟 , 再放松 。对女士而言 , 多做这样的练习 , 会减少嘴角附近及脸部的皱纹 , 使皮肤绷紧 。


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