为了获得最佳训练效果，动作要全过程用力，并牢牢控制器械，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到最高点时用力压缩 。下降还原要控制缓慢 。不要过分伸展前臂 。不要太计较负重量的大小，状态佳就加重，状态欠佳则减重 。每次完成动作的质量和重量同等重要 。
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