消灭赘肉我有瘦身瑜伽( 二 )


太阳伸展功一般要将整套动作反复练习 4 回,等到熟练以后最好反复做 12 回左右 。
减掉小腿和腰部的赘肉
[弯腰功]
促进气血循环,从而使体内循环畅通,同时肠道也会收缩 。腿和腰将会变细 。此外,仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的功效 。
收腹
[仰卧手抱腿功]
小腹突出的原因之一就是因为肠道充满浊气的缘故 。这一姿势可以增强脾脏功能,从而调节体重,增强肠道机能,帮助排出肠道内的浊气 。
1、 仰卧 。呼气再吸气,同时将右腿弯曲,并用双臂抱住,然后再将腿拉拢到胸前 。上身只须抬到肩胛骨 ( 肩膀后部的骨头 ) 部位为止即可 。
2、 在握住腿的同时将上身放下来 。在仰卧的状态下吸一口气,然后屏住呼吸的同时将上身抬起 。
3、 尽可能地屏住呼吸,然后呼气,并同时尽量地蜷缩全身 。
4、 另一侧也用同样的方法进行练习 。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行 。做 3 回以上 。
编后:无论你高矮胖瘦,都可以很美,关键是匀称,没有赘肉,练习这套瑜伽,不但可以帮你消灭赘肉,还可以放松身心,完美姿态呢!



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