瑜伽瘦身改变体形四招见效


第1招
直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行 。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面 。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行 。

瑜伽瘦身改变体形四招见效

文章插图
针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌 。
特别塑造:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部 。这个动作对收紧臀肌也非常有效 。
第2招
脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方 。收紧身体的肌肉,提臀 。使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力 。努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻 。重复这个动作数次 。
针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌 。胸部、后背和大腿 。
特别塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆 。
第3招
平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直 。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型 。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起 。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作 。
针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分 。
特别塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩 。
第4招
注意:如果你是个初学者,从来没有用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,那么最好在开始时不要尝试这个动作 。
a:开始动作和第3节一样 。然后把手放在腰部后面,做个支撑 。每次朝胸部屈腿 。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力 。
b:分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下(如动作a) 。(如果在脖子和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒适一些 。)
针对部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿 。
特别塑造:注意眼睛向上看,紧紧收缩腐部,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直 。
现在的都市女人,大都喜欢瑜伽运动,因为它能在带给你健身的同时,可以改善你体形,让你拥有更加苗条的身材!



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