体位法不再是睡眠瑜伽的主体,放松休息术才是主导 。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫 。
文章插图
01 静莲式
姿势:蹲式,双腿打开尽量呈横一,吸气,重心上提,手臂上举、脚跟离地,呼气,双臂放下,两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上,收腹、平视前方 。
功效:提升专注力,刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌 。
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