减压瑜伽--直角式
直角式
步骤：
1.挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背 。

文章插图
2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角 。
3.在此期间，两眼始终注视双手;呼吸要自然，保持30秒 。
4.恢复直立姿势 。动作重复5次 。
功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感 。
减压瑜伽--站立拉弓
站立拉弓
步骤：
1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方 。
2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部 。
3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿 。
4.保持30秒;换另一侧 。
功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡 。
减压瑜伽--鸟王式
鸟王式
步骤：
1.坐在沙发边沿，眼睛平视前方 。
2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部 。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌 。
4.呼吸要自然，保持30秒 。
功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪 。
减压瑜伽--卧英雄式
卧英雄式
步骤：
1.跪坐在沙发上，眼睛平视前方 。
2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后 。
3.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上 。
4.呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸 。
功效：缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 美女教练母其弥雅演办公室瑜伽诱惑
• 美丽星辰独特的瑜伽现代瘦身法
• 你没见过的瑜伽美女
• 五个瑜伽招式让瘦身变得更轻松
• 健身球瑜伽有效铲平全身赘肉2
• 瑜伽6招式瘦小腹
• 只要想瘦身两分钟即可
• 肠道瑜伽——助你彻底清肠瘦身
• 适合节假日健身的方法
• 瑜珈入门——从瑜伽拉伸操开始