今年一月份假日扎堆，恐怕会成为一个“放纵”的月份 。在新的一年中，减肥或者保持身型的基本理念是不会改变的，就是吃健康食物，多做运动 。然而，这个说法太过抽象，因此，46岁的英国顶尖健身专家和营养学家玛丽安妮·安德鲁斯(Marianne Andrews)、克里斯·佩吉特(Chris Paget)、保罗·万福德(Paul Wanford)和卡洛琳·亨利(Caroline Henley)联手列出了20个减肥秘诀 。

4名专家各提出了5个减肥秘诀 。
1. 吃健康早餐
能保持稳定、健康的体重的人，通常都会以一顿良好的早餐作为一天身体新陈代谢的开始 。避免含糖的谷物，因为它们消耗速度很慢 。燕麦片、燕麦粥或者煎蛋等都是理想选择 。
2. 喝足够的水
脱水可能迫使身体过分补水，从而增加体重变胖 。正常人一天需要喝8玻璃杯的不含咖啡因和碳酸的液体饮品，这能促进身体释放相应激素，确保身体机能平衡 。
3. 多吃高纤维的天然食品
增加通过天然食品摄入的纤维，像全麦面包、面和米饭搭配蔬菜和水果就很适宜 。纤维可以吸附脂肪和有害胆固醇，从而增加这些元素被排出体外的机会 。
4. 多吃
一天可以吃两次的小食，但必须以食物健康为前提，这能帮助身体调节血糖水平，降低饥饿感和食欲 。新鲜坚果或种子类食品，或者胡萝卜、鹰嘴豆泥、燕麦饼、水果干等都可以作为选择 。
5. 避免酒精
酒精不但隐藏有卡路里，而且还含毒素，人们的身体需要花费很大力气才能移除它们 。因此，每周至少有三天以上应远离酒精，这不但有助于健康，也有助于消耗热量减肥 。
6. 坚持改变
专家指出，那些能把健身和饮食计划融入生活的人，最后收效更快、更大、持续更久 。当你开始健身或者节食时，写下你的计划，并且坚持这些改变 。
7. 找人合练
跟一个训练搭档一起运动，朋友、教练皆可，他们会刺激你的动力，避免给你不去运动的借口，因为有人正在等待着你，通常人们不愿轻易失约 。
8. 练举重

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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