健身课堂欺骗动作不骗人

健身课堂：欺骗动作不骗人，当我还是健美运动员的时候，我的训练动作总体上来说还是非常严格规范的。我知道只有采用规范的训练动作，才能让训练负荷集中到想要刺激的目标肌肉上去。另外采用规范的训练动作还能预防受伤，延长运动寿命。所以我总是告诫初学者，一定要采用严格、规范的动作进行训练。

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当然话又说回来，所有的规则都是用来打破的。如果你知道何时，以及怎样合理地使用一些“旁门左道”的话，也是可以跳出标准动作的桎梏，获得更好的训练效果。
早在我开始练健美的时候，乔.韦德就在健身房发现了一种能帮助健美运动员突破“停滞期”的训练技术。具体做法是：运动员为了举起更大的重量而采用一些不规范的训练，也就是借助身体的摇晃来助力，突破某些动作过程中最艰难的阶段。乔.韦德把这种训练技术称为“欺骗动作训练法则” 。
欺骗动作训练法则之所以有效，是因为几乎在每一个训练的动作过程中，都有一个最艰难的阶段。如果不采用欺骗动作训练法则，那么突破动作过程中最艰难阶段的惟一方法，就是减轻训练重量。但是，举起更大的重量，通常能带给你更多的肌肉块和力量。有了几年的健美训练经验之后，我开始采用欺骗动作训练法则，特别是在做杠铃弯举的时候，欺骗动作训练法则，使我的弯举重量和上臂围都有了很大的突破。
欺骗动作训练法则虽然效果很好，但也不要过度使用。你应该只在一个训练动作的最后一两组采用欺骗动作训练法则，而且，每次训练时，只对一两个训练动作采用欺骗动作训练法则。有一点要记住，即便是采用欺骗动作训练法则，也应该尽可能地把训练负荷都集中到目标肌肉群上。欺骗动作训练法则能帮助你增大肌肉块，增加力量和爆发力。但是，一个肌肉群，只有在你对它进行直接刺激的情况下，才会增长。
此外，采用欺骗动作训练法则时，最好是选择那些在动作过程中，你能非常容易地进行欺骗的动作。深蹲、弓箭步蹲和卧推时，就最好不要采用欺骗动作训练法则。因为，把杠铃杆猛地下放到胸部，然后，借助反弹的力量上推，并不是很安全的做法。但是，有两个训练动作很适合采用欺骗动作训练法则，即弯举和哑铃侧平举。

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