10.检查运动器械 ， 配戴不同护具 。检查器械是否安全是防止运动意外损伤的重要措施 ， 切不可大意 。再就是要注意运动着装 ， 适时配戴护腰、护腕、手套等护具 。此外 ， 根据自身的身体状态、年龄、性别选择安全有效的项目也很重要 。
提示：如锻炼后2～3天局部肌肉仍持续酸痛或 疼痛 ， 则可服zma 。它是一种营养补剂 ， 主要含锌和镁 ， 能加速消除肌肉疼痛 ， 对运动损伤的恢复起积极作用 ， 还能提高睡眠质量 。使用方法：临睡前一小时服2～3粒 ， 凉开水送服 。
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