午睡的神奇力量

有没有想过午睡呢?
有很好的饮食习惯,少油、少盐、少肉、多蔬果;你每天补充维他命,有规律的运动,早睡早起不熬夜 。一整天下来,大部份的时间都感觉不错 。
但在午餐和晚餐中间,你会觉得头昏脑胀,思路缓慢,好像也不太能集中精神 。这时候你也许开始找咖啡或茶叶,也许在懊悔午餐吃错了 。小睡片刻,或许是你可以考虑的 。
正常的生理反应
不是婴儿、老年人或病人才需要午睡,愈来愈多的证据显示,在经过半天的活动之后,有一股力量会驱策我们休息一下 。早在远古时代,祖先为了躲避午后的暑热,会小憩片刻以保持体力 。
睡眠专家狄曼特、布劳顿和丁吉共同发现,人类的身体倾向两段式睡眠,一次在晚上,中心体温和清醒程度会同时下降;另一次发生在下午,但程度较轻微 。
不管晚上睡眠是否足够,一天之中会想小睡片刻,是人类正常的生物需要 。如果前一晚睡眠不足,那么睏意恐怕会浓到无法抵抗 。
以前人们会自然的在午后假寐打盹,某些拉丁美洲国家和欧洲国家到现在仍然保有此习惯,商家会在午后关门,以便小睡片刻 。据估计,全世界有一半的人口,仍然生活在这种午睡的文化(siesta cultures),他们会在下午暂停工作,回家充电 。
工业化社会开倒车
但是当社会愈来愈工业化时,午睡却愈来愈不能被人接受,有些人甚至批评睡午觉是「农业社会的人才做的事」 。「时间就是金钱」的观念,让人不敢在午后打个小盹,以满足生理的基本需要 。承认自己有倦意,似乎在告诉别人「我精力不够旺盛」,反而用咖啡、可乐不同的刺激品来提神醒脑 。
小睡片刻工作更有劲
其实,午后小睡片刻,比喝咖啡、可乐有效且健康 。研究显示,居住在热带和地中海地区的人,比居住在北美或北欧的人,较不易罹患冠状动脉心脏病 。原因之一可能是前者有午睡的习惯,因为午睡能帮助人放松心情、减轻压力 。
美国太空总署的科学家有一项研究发现,24分钟的午睡,能够有效的改善驾驶员的注意力与表现 。《活力睡眠》一书的作者马思指出,午睡能有力地帮助人集中注意力,并做出正确的决定 。
午睡需求各有不同
研究也显示,需不需睡午觉的确有个别差异,不是每一个人都有强烈午睡倾向 。如果你的生理反应倾向小憩片刻,那么就让自己休息一下,而不是一味压抑自己的睏意在下午昏沈几个小时 。
如何睡午觉?
那么,该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢?


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