了解瑜伽练习的基本要点，了解饮食和卫生观念 。为了达到效果这些练习包括调吸，姿势和庞达等等，建议你在初练时，练习一些精选的姿势 。在有些改善后，逐步深入其他的方法 。在这个日程里，你可以参照进行的 。

文章插图
第一周：
首先开始卧姿势的胜利调吸法 。这个方法简单易行，任何人都可以练习 。每天练习5遍 。
做完后，练习祈阳式和仰卧式 。每个姿势练习4遍 。之后练习尸解式，或采取正常的呼吸方法，平躺地面上休息，时间5分钟左右 。
第二周和第三周的练习：
逐步增加前屈式、蛇式、三角式 。尸解式的休息时间为10-15分钟 。
第四周的练习：
增加蝗虫式、鱼式、反弓式、犁式，以及精力集中的冥想 。
这个简单而有效的练习计划对于改善你的精神面貌是很有效果的 。

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