两个人的两脚相对，这种运动对锻炼腹肌非常有效 。保持双腿弯曲，双脚放在地上，平躺在草地上，跟你的同伴脚底对脚底并且离开地面，两个大腿垂直，小腿跟地面平行 。收紧腹部，抬起头，肩膀离开地面 。当你的身体抬起来后，收右膝朝胸部的方向，同时伸直左腿 。(你的同伴应该给你做一样的动作，不过两个人的脚底一直不能分离 。)保持一秒钟，回到最初位置，朝相反的方向运动 。

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这个运动可以锻炼你背部上方肌肉，同时也加强同伴的躯干肌肉 。让你的同伴趴在草地上，用前臂和脚尖保持平衡 。你挺直后背，膝盖不能超过脚趾，蹲下来抓住同伴的双腿放在自己的腰部位置，双膝微微弯曲，胳膊放在身体两侧 。这是初始动作 。你要保持背部挺直、腹部收紧，肘部紧贴着身体，夹紧肩膀抬起你同伴的双腿 。你的同伴应该拉直并降低身体，同时保持在一条直线上 。当你抬起同伴双腿之后，她应该已肩膀为轴运动 。保持一秒钟，然后回到最初位置 。
平躺在草地上，让你的右脚跟同伴的左脚脚底相对 。两人一起朝天空的方向伸腿 。收紧臀部，腰部要离开地面，从膝盖到肩膀呈一条直线 。保持一秒钟，然后缓慢放下 。重复，并且换腿 。

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